腸活サプリの効果って?腸内フローラを整えてスリム美ボディを目指そう!

ダイエットサプリ

腸活サプリとは名前の通り「腸内環境を改善し、活発にさせるサプリ」のことで、これまでも様々な種類が販売されています。

主にダイエット効果を期待されていますが、具体的にどのような効果があるのか?と疑問に思う方は多いハズですので、この記事で解説していきます。

記事の内容

  • 1.腸活サプリの効果とは
  • 2.腸活サプリの種類について解説
  • 3.おすすめ腸活サプリ5つを紹介

1.腸活サプリの効果とは

1.腸活サプリの効果とは
腸活サプリを使うことで期待できる効果は大きく分けて3つになります。

  • ダイエット効果
  • 美容効果
  • 整腸作用
  • 免疫力上昇

腸内環境を整えるだけで、この4つの効果が期待できます。

なぜこのような効果が期待できるのかを、腸内環境が悪化すると起こる症状にフォーカスして解説していきます。

腸活サプリの効果1:ダイエット効果

腸活サプリを飲み続けるだけで、ダイエット効果が期待できます。

効果の有無、強さは個人の体質や生活環境によって異なりますが、食事の西洋化が進んでいる日本人は腸内環境が悪化しやすいので、腸活サプリを飲むだけで腸内環境が改善され、ダイエットすることができます。

腸活サプリでダイエットできる仕組み

腸内環境が改善されてダイエット効果が期待できる理由は次の通り。

  • 暴飲暴食を防ぐことができる
  • 食欲抑制につながる
  • 代謝があがる

このような理由があります。

一番の理由は「腸内環境が改善されて食べ過ぎを防ぐことができる」ことで、これがダイエットに繋がる1番の理由です。

腸内細菌のバランスで食欲が増えたり減ったりするのは科学的に見ても確かなことでして、腸内細菌のバランスが整っていると「甘いものへの欲求」や「脂っこいものへの欲求」などが抑えられやすくなります。

腸活サプリは、この腸内細菌のバランスを整えて、善玉菌が増えやすい環境を作り上げてくれます。

腸内細菌のバランスで食欲がコントロールされる

食欲が暴走してしまう理由としては大きく2つありまして、1つは「脳内の問題」、2つ目は「細胞の不調」です。

脳の問題があって食欲が暴走することはそこまで多くありませんが、腸内細菌のバランスが崩壊して食欲が増えることはよくあります。

逆に言えば、腸内細菌のバランスが整っていれば、食欲が暴走することはありません。

これは「トランス脂肪酸」や「オメガ6」などの摂りすぎが原因になるのですが、「キャノーラ油」とか「ドレッシング」、「マーガリン」などが該当します。細胞にダメージを与えるので、食欲が暴走します。腸が弱い方は要注意です。

ということで食べすぎてしまうことは、実は自分の意志や性格は問題ではなく、あくまで体の問題。「今日も食べすぎてしまった!」と自分を卑下することはありません。

食欲が暴走するメカニズム

簡単に言えば「レプチン抵抗性」という現象が起きることが原因です。これはホルモンのバランスが崩れて、脳がレプチンに反応しなくなる現象のことです。

レプチンは細胞から分泌されて脳に満腹感を伝える役目がありますが、このレプチンに脳が反応しなくなるので、いくら食べても飢餓状態になってしまうんです。これが食べすぎにつながるわけです。

ちなみに、正常な人間の体には「セットポイント」と言われる、一定の体重をキープする働きがあります。健康的な人にはこの機能が正常に動いており、以下のような働きをしてくれます。

  • 沢山食べる→空腹感が下がる→代謝が上がる→体重が変わらない
  • 全然食べない→空腹感が上がる→代謝が下がる→体重が変わらない

といった感じ。

これが「レプチン抵抗性」を持つと、セットポイントが崩れてどれだけ食べても空腹感が拭えず、代謝も下がって脂肪が燃えない現象が起きます。これが食欲が暴走するメカニズムということです。

さらに言えば、セットポイントが崩れると腸内細菌のバランスが崩壊する傾向もあります。

腸内が悪化するほどセットポイントが崩れやすくなるので、食欲も暴走しやすくなるということです。

こうしてみると、腸活サプリの重要性が分かってきますよね…。

腸活サプリの効果2:美容効果

腸内環境の状態は肌を見るとわかると言われています。

というのは、肌荒れやニキビ、その他肌トラブルが起きている人は、大体が腸内環境の悪化が原因だからです。肌荒れを治すなら腸から改善しよう!ということ。

腸が悪いと肌も悪くなるのは割と普通の話です。
科学的なデータも山程あります。

113人の赤ら患者を調査、ほぼ全員の小腸に悪性のバクテリアが増殖

関連:Small Intestinal Bacterial Overgrowth in Rosacea: Clinical Effectiveness of Its Eradication

大腸炎、慢性炎症患者に激しい皮膚炎症が認められた

関連:The Gut-Skin Axis

ニキビ患者を調査、そのうち6割が腸内環境が悪化していた

関連:[Impact of the Impaired Intestinal Microflora on the Course of Acne Vulgaris]

腸内環境悪化で肌に影響が出る理由は3つ

  • 肌の皮脂が増加するため
  • 炎症性の物質が出てくる
  • 肌を守るバリア機能が薄くなる

この3つが代表的な理由となります。

皮脂が増えれば悪性バクテリアが増えるので吹き出物などの原因になり、炎症性の物質も肌に残るので、ガンガン肌が悪くなっていきます。

また、肌に炎症が起きてしまうと抗菌性のペプチドが減ってしまうので、炎症やに弱い肌になりやすいです。

という感じで、一度腸内環境が悪化すると、いくら洗顔したり殺菌したり、スキンケアしたとしても意味がなくなってしまいます。

腸活サプリ等で腸内環境を良くすることは、美容効果にもつながるということ。

腸活サプリの効果3:整腸作用

当然ですが、腸活サプリ等で腸内環境が良くなれば整腸作用も出ます。

善玉菌が増殖して腸の活動が活発になれば、正常な便も出るようになりますからね。

2.腸活サプリの種類について解説

2.腸活サプリの種類について解説
腸活サプリと一言で言っても種類がいくつかあります。

  • 食物繊維系
  • 腸内細菌系
  • 混合系

大きく分けると3つになります。

混合系というのは食物繊維と腸内細菌を一緒に取り入れたものになります。

腸活サプリの種類1:食物繊維系

食物繊維をそのまま摂取できるタイプのサプリメントですね。
代表的なものは「イヌリン」「レジスタントスターチ」などです。

これは腸内細菌のエサになるので、善玉菌を増やすキッカケとなります。
腸内に善玉菌が増えてきたなと思ったときに飲むと、非常に効果的です。

詳細の商品は次の項目でご紹介します。

腸活サプリの種類2:腸内細菌系

腸内細菌そのものをそのまま入れたサプリになります。
いろんなタイプがありますが、代表的なものは「プロバイオティクス」です。

プロバイオティクスも種類によって配合されている菌の種類が変わります。1つの菌を大量に配合しているものもあれば、複数の種類の菌をまんべんなく大量に取り入れているサプリもあります。

基本的に「どちらが良い」というのはありません。体質や生活環境で腸内環境は大きく異なるので、サプリによる影響も個人差がかなり激しいです。

一応科学的にみたら良い効果が期待できるというプロバイオティクスは後ほど紹介します。

腸活サプリの種類3:混合系

先程少しご紹介しましたが、食物繊維と腸内細菌を一緒に取り入れたサプリです。といっても、商品として販売されていることは稀。有効性を確認された例も少ないです。

ということで、この記事では名前の紹介だけとなります。

3.おすすめ腸活サプリ5つを紹介

3.おすすめ腸活サプリ5つを紹介
早速、おすすめの腸活サプリを紹介していきます。

注意事項としては、腸活サプリは個人差が激しいので、安いものから自分にあったものを片っ端から試したほうがよいということがあります。

ということがあり、値段が高いものはお勧めしにくいので、今回は安いものを中心に紹介します。

おすすめの腸活サプリ1:レジスタントスターチ

腸活サプリの基本としてはレジスタントスターチから始めると良いということで、上記2つを勧めます。

どちらも100gあたりに食物繊維が60g程度入っています。
糖質も豊富なので、不足しがちな栄養素を補いやすい点が特徴。

コーヒーや汁物、プロテインなどに溶かして飲めるのが便利です。

おすすめの腸活サプリ2:食物繊維

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食物繊維だけをそのまま摂取するならイヌリンがおすすめです。
手軽で値段も安く、食物繊維の量も多いです。

上記で紹介しているものだと100g中、約90gが食物繊維なので、1日スプーン2杯程度で1日に必要な食物繊維の量が摂れます。

逆に摂りすぎることも多くなるので、摂取量の調節に注意が必要です。

おすすめの腸活サプリ3:プロバイオティクス

こちらはプロバイオティクスになります。善玉菌そのものがこちらに詰まっています。

ナウフーズのプロバイオティクスは1000億個の善玉菌が詰め込まれていますので、非常に凄まじい量です。ヤクルトが1本400億ほどなので、まさに桁違いの量です。

おすすめの腸活サプリ4:ルフラ

ルフラ(LEFURA)サプリの効果って?今こそ目指せる40kg台へ!
意外とおすすめなのはルフラという日本製のサプリになります。

ダイエットサプリとして販売されていますが、中身は善玉菌と善玉菌のエサで構成されています。めちゃくちゃお腹の調子が良くなります。実体験もしているので、個人的には一番オススメしているサプリです。

ただ、値段が少し高いので、余裕がある方は試してみてくださいな。

関連:ルフラ(LEFURA)サプリの口コミ・評判を公開!【1ヶ月で痩せた!】

購入の際は公式ショップを利用してください。

おすすめの腸活サプリ5:ビラクル

4.補足情報:ビラクル(BIRACLE)の価格について
こちらも日本製の製品ですが、中身はスムージーです。
善玉菌を大量に取り入れてるので、お腹の調子がすごく良くなります。

また、ビラクルはベリー味なので、サプリの味が気に入らないという方はこちらを選択しても吉。

関連:ビラクル(BIRACLE)は効果なし?口コミを徹底リサーチ【サプリ専門家がレビュー】

購入の際は公式ショップを利用してください。

まとめ

ということで、腸活サプリの効果についての解説、おすすめ腸活サプリの紹介をしてきました。

何度も言いますが、腸活サプリは個人差が激しいので、おすすめの腸活サプリを参考にする際は値段が安いものから試してみてくださいな。